HHH - Gesundheit, Bewegung, Tanz und Spiel

Das Seminar befasst sich mit Selbstbehauptung, Selbstverteidigung und Zivilcourage:
- Wie verhalte ich mich, wenn ich provoziert werde
- Grundlagen der Deeskalation
- Verhalten bei Angriffen gegen ältere Menschen
- Möglichkeiten, aus Gefahrensituationen zu entkommen
- Richtige Einschätzung eigener Stärken und Grenzen
- Streit und Sturz vermeinden
- Nutzung von Sprache und Körpereinsatz
- Eigene Erlebnisse einbringen und reflektieren

Alle äußeren Vorgänge, die uns umgeben und alle Gefühle, die uns bewegen, beeinflussen unseren Atem. Fördern wir die Wahrnehmungsfähigkeit für unsere Atembewegung, so können wir uns im Alltag bewusster wahrnehmen, und wir werden wach für das, was in uns geschieht. Mit Körper- und Bewegungsübungen bringen wir unseren Atem ins Fließen und nehmen ihn bewusst wahr. Dadurch können sich Verspannungen und Beschwerden lösen, und wir finden zu unserem geistig-seelisch-körperlichen Gleichgewicht zurück. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

Irmgard Haupt, Dipl. Atempädagogin
a) Fr, 14:30-16:00, ab 27.01., 9x, € 59,-
b) Fr, 14:30-16:00, ab 20.04., 10x, € 65,-
c) Sa, 21.04., 10:00-13:00 und 15:00-17:30 und So,
22.04., 10:00-13:00, € 40,-

Der Fluss des Lebens entspringt und mündet in Bewegung Der erste Schritt, sich müheloser, kreativer und mit mehr Genuss bewegen zu können, ist, Bewusstsein für die Art und Weise unserer Bewegung zu entwickeln. Diese feine und mühelose Bewegungsarbeit lässt selbstbegrenzende Denk- und Bewegungsgewohnheiten aufspüren. Sie fördert die Entfaltung unseres Potentials im Denken, Wahrnehmen, Fühlen und Tun. Die Teilnahme am Kurs erfordert keine Vorerfahrung und ist für interessierte Menschen jeden Alters möglich.

Christiane Balzer, Feldenkraispädagogin
a) Di, 10:30-12:00, ab 24.01., 9x, € 59,-
b) Di, 10:30-12:00, ab 17.04., 9x, € 59,-

Nach chinesischer Vorstellung ist der freie, gleichmäßige Qi Fluß (Lebensenergie) Grundlage für alle körperlichen, seelischen und geistigen Funktionen des Menschen. Fließendes Wasser modert nicht. Das Qi folgt den Gedanken. Qi Gong ist eine Mischung aus Bewegungs-, Atem- und Konzentrationsübungen. Der Kurs eignet sich für alle Alterstufen. Die Qi Gong Übungen helfen, im Geiste und im Körper geschmeidig zu bleiben.

Regina Sagmeister, Heilpraktikerin,
Schwerpunkt TCM, Qi Gong Lehrerin
a) Einführungskurs: Mo, 11:15-12:15, ab 30.01., 7x, € 32,-
b) Einführungskurs: Mo, 11:15-12:15, ab 19.03., 7x, € 32,-
c) Übungskurs 1: Mo, 8:45-9:45, ab 23.01., 9x, € 40,-
d) Übungskurs 1: Mo, 8:45-9:45, ab 16.04., 10x, € 45,-
e) Übungskurs 2: Mo, 10:00-11:00, ab 23.01., 9x, € 40,-
f) Übungskurs 2: Mo, 10:00-11:00, ab 16.04., 10x, € 45,-

Mit leichten Übungen zu mehr Achtsamkeit und Lebensfreude Einfache, aufeinander aufbauende Übungen erhöhen Beweglichkeit, Vitalität und Energie. Der Einsatz von Hilfsmitteln, wie z. B. das Üben auf einem Stuhl, ermöglicht es Ihnen, die Übungen ganz nach Ihren Fähigkeiten durchzuführen. Einfache Entspannungsübungen und Meditationen trainieren Ihre geistige Flexibilität. Mit neuer Achtsamkeit und Bewusstheit für Ihren Körper und Geist gehen Sie zurück in Ihren Alltag.

Olaf Greifzu, Yogalehrer (Freiburger Yogaschule), Masseur
a) Mo, 10:30-12:00, ab 27.02., 5x, € 33,-
b) Mo, 10:30-12:00, ab 16.04., 10x, € 65,-

Die Teilnehmenden erlernen verschiedene Yogaübungen. Eine individuelle Anleitung ermöglicht, Einsicht in den eigenen Körper zu gewinnen, Verspannungen zu lösen. Auch der Atem kann neu erlebt werden. So können Yogaübungen heilend auf Körper und Geist wirken und zu einem besseren inneren Gleichgewicht beitragen. Bitte bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, Sitzkissen mitbringen. Yoga Spezial: In diesem Kurs ermöglicht der Einsatz von Hilfsmitteln auch Menschen mit Bewegungseinschränkung die Teilnahme.

Renate Schaefer, Yogalehrerin
a) Mo, 18:15-19:45, ab 23.01., 9x, € 59,-
b) Mo, 18:15-19:45, ab 16.04., 10x, € 65,-
c) Di, 8:45-10:15, ab 24.01., 9x, € 59,-
d) Di, 8:45-10:15, ab 17.04., 10x, € 65,-

Kirsten Sander, Yogalehrerin
e) Yoga Spezial: Di, 11:15-13:00 ab 10.01., 10x, € 78,-
f) Yoga Spezial: Di, 11:15-13:00 ab 17.04., 13x, € 101,-

Olaf Greifzu, Yogalehrer, Masseur
g) Do, 9:00-10:30, ab 01.03., 5x, € 33,-
h) Do, 9:00-10:30, ab 19.04., 10x, € 65,-

Durch gezielte Übungen trainieren Sie die Stütz- und Haltemuskulatur des Körpers und schulen Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Dadurch tragen Sie zur Prävention vor Osteoporose, Arthrose und Beckenbodenschwäche bei. Auch Übungen zur Sturzprophylaxe werden in den Stundeninhalt integriert. Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Bringen Sie bitte Sportkleidung, Handtuch und Schuhe, die guten Halt geben, mit.

Herta Eichin, Basisgymnastik- u. Rückenschullehrerin
a) Mi, 09:30-10:30, ab 11.01., 9x, € 39,-
b) Mi, 10:30-11:30, ab 11.01., 9x, € 39,-
c) Mi, 09:30-10:30, ab 18.04., 10x, € 43,-
d) Mi, 10:30-11:30, ab 18.04., 10x, € 43,-

Dieser Kurs hilft Ihnen, müde, schwere und schmerzende Beine zu vermeiden. Auch dem Entstehen von Krampfadern kann mit dieser Gymnastik vorgebeugt werden. Durch gezielte Übungen wird der Kreislauf in Schwung gebracht und durch ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining Kraft und Koordination geschult. Atem- und Entspannungsübungen lassen die Stunde ausklingen und sorgen für Entlastung.

Herta Eichin, Basisgymnastik- u. Rückenschullehrerin
a) Mi, 11:30-12:30, ab 11.01., 9x, € 39,-
b) Mi, 11:30-12:30, ab 18.04., 10x, € 43,-

Sich bewegen, geschmeidig wie das Wasser Taiji ist eine Bewegungskunst aus China, die die Lebensenergie anregt und zu mehr Stabilität und geistiger Ruhe führt. Entspannung und Konzentration auf die Körpermitte helfen dabei, in der Bewegung zu mehr Leichtigkeit und Geschmeidigkeit zu gelangen. Der Atem vertieft sich auf eine natürliche Art, und die Gesundheit wird gestärkt. Die Verfeinerung der Körperwahrnehmung eröffnet immer neue innere Welten.

Renate Schaefer, Yoga- und Taiji-Lehrerin
a) Mo, 20:00-21:30, ab 23.01., 9x, € 59,-
b) Mo, 20:00-21:30, ab 16.04., 10x, € 65,-

Mit dem Körper die Bewegung spüren Mit diesem Kurs lernen Sie Nordic Walking effektiv zu laufen. Mit der richtigen Technik wird es Ihnen gelingen, die Muskulatur zu kräftigen, sicher im Tritt zu bleiben und so ganz nebenbei das Körpergewicht zu reduzieren. Genießen Sie es, in der Natur das eine mit dem anderen zu verbinden: die Jahreszeiten bewusst zu erleben und aktiv durch das Leben zu gehen, spüren Sie Bewegung und Natur am und im Körper. Stöcke werden gestellt (keine zusätzlichen Kosten).

Der Kurs bietet Raum für kreativen Umgang mit Musik und Bewegung und ermöglicht leicht und spielerisch das Erweitern des Bewegungsrepertoires und die Freude am Entdecken eigener tänzerischer Ausdrucksmöglichkeiten. Anregungen zu Körperwahrnehmung, unterschiedliche Musik aber auch Gegenstände und innere Bilder können uns dabei inspirieren. Entdecken Sie, wie wohltuend und einfach es ist, mit Musik und Tanz die eigene Beweglichkeit zu erweitern.

Ursula Villringer-Huber, Tanzsozialtherapeutin, Erwachsenenbildnerin
a) Di, 9:30-11:00, 17.01., 7x, € 46,-
b) Di, 9:30-11:00, 17.04., 7x, € 46,-

Anfängerstufe 1 und 2, Mittelstufe 1 und 2 Lassen Sie sich mitreißen von den schwungvollen Rhythmen des Steptanz. In frohgelaunter Atmosphäre werden Basisschritte erlernt und in einem kurzen Tanz kombiniert. Neben der Freude am Steppen erhalten die Tänzer/innen so ein Repertoire, auf dem sich aufbauen lässt. Bitte flache Schuhe mit glatter Sohle mitbringen!

Vivian Kleiser, M.A., Steptänzerin, Tanzpädagogin
a) Anfänger 1: Do, 19:00-20:00, ab 26.01., 9x, € 40,-
b) Anfänger 1: Do, 19:00-20:00, ab 19.04., 10x, € 45,-
c) Anfänger 2: Do, 18:00-19:00, ab 26.01., 9x, € 40,-
d) Anfänger 2: Do, 18:00-19:00, ab 19.04., 10x, € 45,-
e) Mittelstufe 1: Mo, 16:30-17:30, ab 23.01., 9x, € 40,-
f) Mittelstufe 1: Mo, 16:30-17:30, ab 16.04., 10x, € 45,-
g) Mittelstufe 2: Mo, 17:30-18:30, ab 23.01., 9x, € 40,-
h) Mittelstufe 2: Mo, 17:30-18:30, ab 16.04., 10x, € 45,-

Den ganzen Körper im Tanz erleben Tanzen bringt den Menschen in Bewegung und in Kontakt - mit sich selbst und mit seiner Umwelt. Menschen sind immer in Kontakt, z. B. mit dem Boden, auf dem sie stehen, mit der Luft, die sie atmen oder mit anderen Menschen, die gerade in ihrer Nähe sind. An diesem besonderen Tanztag können die Teilnehmenden spielerisch sich selbst in ihrer ganzen Vielfalt erleben und unterschiedliche Formen von Kontakt kennenlernen. Bitte bequeme Kleidung, Socken und Wasser o. ä. zum Trinken mitbringen.

Theaterspielen von Anfang an - die Zweite "Eigentlich bin ich ganz anders, aber ich komme so selten dazu" (Ödön von Horvath). Haben Sie Lust, auch einmal Ihre andere Seite zu zeigen? Wie schon im vorangegangenen Kurs werden mit spielerischen Mitteln die Grundlagen des Schauspiels vermittelt. Dabei stehen die Spielfreude und die Lust am Verwandeln im Vordergrund. Wir arbeiten weiter an unseren Szenen. Langfristig ist das Einstudieren eines abendfüllenden Stückes geplant. Vorangig werden Teilnehmer des Kurses aus dem letzten Semester berücksichtigt. Bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mitbringen.

Silvia Kremp, Theaterpädagogin i.A.
a) Do, 11:00-13:00, ab 09.02., 6x, € 30,-
b) Do, 11:00-13:00, ab 19.04., 6x, € 30,-